Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Sebastian mam 18lat. Od 4 miesiecy uczeszczam na silownie. Waze 90kg przy wzroscie 187. Chcialbym troche schudnac tak do 80-82kg poniewaz wstydze sie mojego sadla na brzuchu. Mam ulozony plan na trening silowy i hipertrofie. Trenuje mniej wiecej tak ze robie np. w pn robie trening silowy, we wt trening hipertroficzny, w srode [...]
Pokażesz tą rozpiskę od dietetyka? Co do ćwiczeń, ja zaczynałem od własnego ciężaru. Przez kilka miesięcy robiłem 3x w tyg co drugi dzień pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, pompki w podporze tyłem i udało się złapać kilka kg. Jak wzmocniłem mięśnie zacząłem troche dźwigać
Przysiady 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4 s Podciąganie nachwytem nieco szerzej niż barki 3-4 s Inverted Rows (jeśli masz jak wykonać) 3s Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s Uginanie ramion z hantlem na biceps 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce 3s
Miałem 3 dni wolne od pracy postanowiłem nadgonić prace przy domy nie miałem za bardzo czasu żeby buszować po forum, dlatego dopiero teraz odpowiadam :-). Ojan -Nie jesteś za stary lecz bardziej dojrzały! Dojrzałeś do zrozumienia, że co za dużo to nie zdrowo Masz rację. Jak sie tak zastanawiam to ja do tego dojrzałem już w zeszłym roku, ale [...]
[...] siłownie nie chodzę bo po prostu nie mam na to czasu, w domu sprzętu też nie mam. Sporo czasu zajmuje mi dojazd do i z pracy. Jeśli chodzi o regularność to tylko i wyłącznie pompki, podciąganie na drążku, brzuszki etc, na co przeznaczam w ciągu dnia 30 minut. Nie wynika to z mojego lenistwa, lecz z braku czasu jak i ograniczeń finansowych, po za [...]
[...] x10 "dookoła świata" w okół obręczy barkowej x10 Podciąganie wzdłuż tułowia x10 "dookoła świata" w okół bioder x10 Thrusters x10 Bieg w podporze przodem po 10x na każda nogę pompki w oparciu o talerz x10 wykluczanie talerzem w lekkim pochyleniu tułowia x10 odwrotne wykluczanie x10 szrugs x10 + od razu : wykluczanie zapaśnicze hantlami 20-tkami, [...]
[...] 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (strzelam bo nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na dwie zmiany po 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki, podciąganie się Odżywianie : zjem wszystko, nie jestem wybredny Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak problemów Preferowane formy [...]
[...] x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , film) 3 serie po 15 powt i na klatke jakieś tam rozpiętki pompki na poręczach, unoszenie krążka przed siebie , wszystko po 2 -3 serie 15-20 powt. Można sobie porównać mniej wiecej jak wyglądają cycki na pompce jakiejs . Waga nisko [...]
Hej. Od dłuższego czasu nie ćwiczę i zaczęło mnie zalewać, chciałbym wrócić do starej formy. Za jakiś miesiąc chciałbym zacząć biegać i trenować na siłowni, chce wyrobić jakąś podstawową siłę i kondycję. Ułożyłem taki plan, czy będzie okej na start na ~jeden miesiąc? -Rower stacjonarny 30-60 minut, lekkie koło zamachowe, [...]
Cześć Zapisałem sie na siłkę, jednak nie mam gotowego planu treningowego do tematu podchodzę poważnie , chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem a nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dobry plan, nie chce też płacić "trenerom presonalnym" wolę zwrócić sie do Was :) Poniżej podaje dane z szablonu jeśli macie dodatkowe pytania to piszcie wszystkie [...]
Dzięki za link, poczytam. A w miedzy czasie wrzucam FBW, które mam rozpisane przez trenera: Założenia: 3x w tygodniu A-B-A B-A-B Zestaw A 1. (Nogi) Wypychanie nóg na sównicy 4x10 (to bym chyba zamienił na przysiady) 2. (Grzbiet) Podciąganie szerokim chwytem 4x max 3. (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Środa dnt. Czwartek rano siła - podciąganie /7,6,6,6,6,5/ powt. - pompki /12,11,11,11,11,10/powt. - deska 6 serii po 40 sec. Wszystko w formie obwodu, przerwa po obwodzie 2 min. Po południu biegi z grupą 12,5 km w tym podbiegi: 130 metrów szybko, powrót z górki wolno x 11 powtórzeń. Ciężko było, ale warto.
No to przedstawię się, mam 15 lat około 180cm wzrostu i około 66kg wagi. Kiedyś trochę trenowałem w parku na takich placach z drążkami. Mój cel to masa masa i jeszcze raz MASA. Ulozylem sobie poniższy plan, taki ziomek z innego działu miał mi go ocenić ale powiedział tylko o nogach że jak jest mi ciężko to żebym ograniczył do 1 ćwiczenia a [...]
Witam Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na [...]
[...] w opadzie 2.martwy ciąg 3.przysiad bułgarski 4.step wysoki ze sztangielkamk 5.unoszenie bioder +30 min rower Dalej mysle co z klatką. Czy do planów dodać po prostu pompki(damskie :d)? Troche obawiam sie wyciskania na piłce. Tez co do planku zastanawiam sie czy przy rozejsciu moge je robic. Dzisiaj mam za sobą juz rower 60 minut. I tu [...]